保護心血管運動－超慢跑
體適能中心 高祥傑組長
心血管疾病除了藥物控制外，運動也是關鍵的一環。有氧運動可以提升心臟血液輸出量、強化心肺功能，增加攝取氧氣量，另外也能達到燃燒脂肪的效果。但有氧運動百百種，對於剛要培養運動習慣的新手而言，光選擇適合自己的運動就一頭霧水，這裡教練推薦「超慢跑」運動和大家分享。
超慢跑，顧名思義「超級慢的跑」，特色為步幅小、節奏快、強度低，一般初學建議原地超慢跑即可。步頻大約落在每分鐘180步，對於運動新手來說技術性低，並且簡單無壓力，較易維持長期的運動習慣。運動時間建議一週累積150分鐘以上為目標，如一次無法完成較長時間，可以10分鐘為單位累積。
超慢跑訓練需要節拍器輔助，節拍設定每分鐘180下，拍子設定4 / 4拍，節拍器可用手機APP下載或上YouTube關鍵字輸入超慢跑節拍器皆可取得。以下說明超慢跑運動注意事項：
一、運動前
1.穿著運動服、運動鞋。（如室內有軟墊不想穿鞋，建議還是要穿厚襪子保護足部，也能避免腳汗濕滑)
2.準備水和毛巾。
3.設定好節拍器與時間，180下/分鐘，4 / 4拍。
二、運動中
1.注意身體姿勢，軀幹保持直立，雙臂自然下放擺動，慢跑時以「前腳掌」著地，著地後腳跟落下貼地，兩膝保持微彎有彈性成「ㄍ」字形，切記勿踮腳跑，避免小腿過度疲勞。
2.跑步過程中鼻吸嘴吐，保持順暢呼吸，室內環境注意通風。
3.運動中可多次補充少量水分。
三、運動後
1.慢跑結束後記得伸展大腿前、後側與小腿肌肉。
2.伸展運動每動作停留至少30秒，反覆2～3次。
3.運動後補充300～500cc水分。
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