季節交替筋骨痛 預防保健這麼做
骨科 張偉德醫師
近來適逢季節交替，天氣忽冷忽熱，陳媽媽的雙手跟下背突然又痛了起來，只好到門診求診。季節或天氣的變化，雖可促進萬物生長，但人體卻不喜歡這樣的改變；有些人甚至變得跟「氣象站」一樣，天氣一變、持續下雨，潮濕的天氣就讓身體開始痛了起來。
關於天氣變化為何會造成身體疼痛加劇，目前醫學上沒有明確的解釋，但可能跟人體周邊的循環有關。氣溫下降可能造成血管收縮，進而使得局部血液循環變差，修復能力下降，疼痛因此找上門。如果以前曾受傷或動過手術，局部形成的手術疤痕或受傷過纖維化的組織，更容易因為天氣冷、循環變差而引起缺血的疼痛；另外，勞動或運動造成的乳酸堆積也會變得較慢排除，使得疼痛更加明顯。
▎五招做好身體保健
第一招預防方式是注意保暖，尤其是四肢：身體的保暖比較容易做到，但四肢往往容易被忽略，比如雙手或是膝蓋；建議外出時佩戴手套甚至護膝，可以起到保暖兼具保護的作用。
第二招，養成規律運動的習慣：運動不只可以增加心肺功能，還能時時讓關節活動，增加局部的血液循環，避免沾粘及僵硬，維持關節的活動度，還能強化肌肉及韌帶，避免受傷。
第三招，提高身體的溫度也是一個好方法：天氣冷造成不舒服，透過熱敷、洗熱水澡，或是大家都愛的泡溫泉，可提高新陳代謝，改善周邊血液循環，減輕關節或是腰背疼痛，但千萬要注意「水溫」及「浸泡時間」，尤其關節如果有紅腫，就不建議熱敷或泡澡。
第四招，飲食方面，要注意蛋白質的攝取：人體修復需要蛋白質，維持肌肉量也需要蛋白質。
第五招，營養素攝取：包括富含維生素B（深色蔬菜、穀類）、維生素C（各種水果）、抗氧化抗發炎（十字花科）的食物也都有幫助。如果疼痛持續，建議趕緊就診讓醫師評估及治療。
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