又痠又澀 ─ 談3C對眼睛的影響
眼科 高玲玉醫師
18世紀開啟了工業革命，機器取代人力，19世紀電力廣泛使用，20世紀第三次工業革命正方興未艾，資訊完全數位化，傳統工業更徹底自動化，無形中我們已身處人類史上規模最大、影響最深遠的工業革命浪潮；而這場革命還火熱的進行中。
這一代人，不只在工作場域、在學校、在家中、在個人口袋中或提袋中，3C產品絕對存在，而且已無法從生活中消失。3C產品已成為知識、資訊獲取的重要依賴；也成為娛樂工具，與他人交流，個人生活紀錄與作品呈現重要的媒介，完全無法被取代。
想想看，你今天花了多少時間使用手機與電腦呢？以個人為例，早晨靠著手機設定鬧鐘起床，之後查看氣象、氣溫決定出門的穿著，無所不有的APP，又體貼的提供生活一切需求；從火車、巴士時刻表，到演唱會、電影場次及購票，查看櫻花、秋楓的訊息，食譜及料理方法，預訂機票及旅館、餐廳與咖啡屋等名店的人氣排名，無一不依賴數位資訊。
旅行時，手機又發揮了導航的功能，路癡也可以化身成為導覽行家，當一天結束之後，還可查看今天步行了多遠，心肺功能強化了多少；3C電子產品已不分年齡，和我們產生了難分難捨的關係。偶有一天忘了攜帶手機，那一整天，就有如漂流荒島的魯賓遜，與外界幾乎完全隔絕。然而，無時無刻讓自己的眼睛近距離接觸科技產品，是否對於眼睛健康產生傷害，也成所有人的共同擔憂。
▎疲勞乾澀、視力糢糊，眼睛提早老化病變
目前並無明顯證據顯示，使用數位產品會造成永久性的視覺傷害，但長時間使用確實會產生「數位性眼疲勞」。據統計顯示，每天使用2小時以上，有半數以上的人會出現不適症狀，如：眼睛疲勞、乾澀、眼睛癢、灼熱感、視力糢糊、複視、無法聚焦、頭痛，既便是年青族群，也難以倖免。
▎肩頸痠痛、椎間盤突出，手部發炎也來報到
長時間低頭彎曲頸部，讓肩頸肌肉持續緊縮用力，不僅容易造成肌肉發炎疼痛，頸椎也因頭部重量造成壓力，增加頸椎椎間盤突出的風險。除了肩頸，在電腦前久坐或是過於放鬆的不良坐姿，也會讓腰部受到壓迫，造成下背痛，甚至是腰椎椎間盤突出。滑手機、過度使用手指、彎曲手肘，也容易引發狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）或是腕隧道症候群，造成手腕疼痛、手指發麻。
▎兒童視力惡化，恐造成高度近視
據調查，25%的孩童，每天使用3C產品超過3小時，長時間近距離使用眼睛，加上戶外活動時間的減少，與近視度數的增加是有關的。成長中的孩童，在戶外自然光下活動，有助於避免近視的形成及惡化。
生活中，電腦的使用已無法避免，但有些作法可以減少不適症狀的出現，如工作中經常休息，讓眼睛看向20公尺外的遠方，降低電腦上方來自天花板光源的亮度，以減少炫光，保持適當的眼睛與電腦的距離(50～60公分)，舒適的座椅，保持良好的坐姿，配戴度數正確的眼鏡，加大螢幕字體，調整色澤及對比，並牢記著經常眨眼。重度使用者應定期檢查眼睛。
最後，日照有助於維持規律的生理時鐘及良好的睡眠，良好的睡眠才能減少眼睛的不舒服感，戶外的活動、運動都是必要的。
