水中有氧-夏天水適能運動
體適能中心 高祥傑組長
炎炎夏日，戶外運動悶熱難耐，很多人喜歡從事水中運動，其中大家最直覺想到的無非是游泳，但對不會游泳或游泳換氣有困難的人而言，則可能降低水中運動的意願。這次跟大家介紹「水中有氧」，既消暑又增添樂趣。
水中有氧，是將頭部保持露出水面，以垂直姿勢在水中的運動。水的浮力可減緩體重與地面接觸的衝擊性，關節承受壓力小，受傷風險較低，因此老年人、孕婦、肥胖者、關節炎患者都很適合此項運動。水壓對人體的呼吸機能有幫助，也有助於末梢肢體的血液回流。以一般的速度在水中做動作，產生的阻力大約為空氣的12～15倍，其攝氧量也會比在陸上做的要高。綜合上述，水的浮力、壓力、阻力特性，都鮮少有陸上運動能夠取代。
▎助燃脂、訓練肌肉
水中有氧對於身體組成的改變是有幫助的，在水裡連續走、跑、跳，大肌肉群持續性運動並達到微喘的感覺，時間維持20～30分鐘以上，即能達到燃燒脂肪的效果。水中運動擁有極佳的散熱方式，不會像陸上流汗濕濕黏黏覺得不舒服。從事水中有氧，建議可以配戴蛙掌手套增加受阻面積、進而增加運動強度，讓肌肉感受度更佳，達到訓練肌肉的效果。與游泳相比，水中有氧動作變化較多，因此使用的肌肉群會比游泳來的豐富，減少重複動作對關節、肌肉勞損的情形發生。
永越健康管理中心附有游泳池與水療區，擁有10年以上水中有氧教學師資，如對水適能課程有興趣者，歡迎諮詢體適能中心，我們將給您最專業的建議與服務。
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