遠離「媽媽手」 給自己比「讚」
復健科 賴凱欣物理治療師
俗稱「媽媽手」的「狄奎凡氏症（De Quervain’s Tendinosis）」，又稱「狹窄性肌腱滑膜炎」，是指控制拇指活動的兩條肌腱──外展拇長肌與伸拇短肌，因為長期的不當使用，以致發炎腫脹，與周遭組織摩擦增加，造成手腕關節附近的不適。
隨著生活型態的改變，現在「媽媽手」已不侷限發生在媽媽身上了。一些日常活動如扭擰毛巾、握筆打字、點數鈔票、抱小孩、使用手機、剪刀等，這些長期使用手腕和拇指的重複性動作，日積月累下都容易促成「媽媽手」的發生。
「媽媽手」會導致患者的手腕拇指側疼痛，在手腕及拇指活動時尤其明顯，嚴重時更可能出現手腕拇指側腫脹，拇指活動不順及無力。
▎避免媽媽手 適度伸展拇指肌肉
要預防及緩解「媽媽手」症狀，應避免拇指的過度及不當使用，減輕肌腱的負擔。例如在扭毛巾及抱小孩時，嘗試以「五指合併」的方式執行，讓手臂及其餘四指分擔動作壓力，減少拇指肌腱的受力。當長時間使用拇指工作後（如握筆、使用各種手部工具），可進行掌側肌肉伸展，並使其適當地休息，避免拇指一直處於屈曲及內收的位置。
除此之外，肌力的提升對於保護肌腱的健康也十分重要。將拇指放在完全外展和背屈的位置，也就是比「讚」的手勢，可以有效鍛鍊受影響的肌肉力量，對於避免「媽媽手」的復發也有很大幫助。
▎「媽媽手」動作檢測
- 手臂伸直，手心朝內，拇指朝上
- 將拇指收進掌心，其餘四指握緊拳頭
- 將拳頭往小拇指側下壓，如會造成拇指及手腕處疼痛，則可能患上「媽媽手」
▎拇指肌力運動
- 手臂伸直，手心朝內，拇指朝上
- 四指握住拳頭，拇指指尖朝天花板
- 維持5-10秒，再緩緩放下
- 重複5-10次
