三高穩定 平安過好年
洪佳黛 個管師
過好年莫不希望國道三高不塞車，人生三高（高血糖、高血壓、高血脂）穩定不煩惱，面對三高控制，可善用四法寶：血糖機、血壓計、用藥提醒及最愛家人的關心，一起平安健康、開心過好年！
▎控血糖
1. 血糖機驗血糖，安心吃：空腹血糖宜控制在80-130mg/dL；飯後2小時控制在160-180mg/dL。配對血糖（同一餐飯後減掉飯前血糖值的差距）控制在30-60mg/dL之間。
2. 出遊過夜口服藥、注射胰島素隨身帶：(1)口服藥：可以使用藥盒及手機設鬧鈴提醒用藥。(2)注射胰島素：胰島素針頭、胰島素、冰寶、保冷袋，請放在隨身包包，不要置放於車上。記得詢問醫師或衛教師若忘記施打該如何處理。
3. 三餐定時定量、身上備糖果：若出現頭暈、發抖、冒冷汗、眼睛模糊、飢餓感、無力、情緒不穩等，驗血糖數值「小於」70mg/dL，立刻補充15克糖，如：3～5顆糖果、外帶湯匙一平匙砂糖加水、小罐養樂多、義美寶吉果汁等。
4.飲食原則：高纖維蔬菜、水果，一天2份（一份約拳頭大小），少油脂、年節零食適量；含糖飲料改無糖茶、白開水、無糖氣泡水等。
▎控血壓
1. 量血壓「7、2、2」：連續7天，早晚各1次，左右手各量2次取平均值，並記錄。
2. 注意保暖、維持心情愉悅。
3. 飲食原則：採少鹽飲食。減少「隱形鈉」攝取，如：加工品（香腸、培根）、餅乾（洋芋片）、醬料（沙茶醬、芝麻醬）、高湯等。
4. 居家血壓目標值「小於」130/80mmHg。
▎控血脂
1. 高三酸甘油脂：甜食、酒類、高油湯品、含糖飲料、果汁、蜜餞、奶油、果醬等，都易使三酸甘油脂數值升高，建議改喝無糖茶、白開水、無糖花茶。
2. 高膽固醇：減少動物性脂肪、反式脂肪的攝取，如：炸物、麵包、肥肉、滷肉飯、內臟、豬皮、雞皮、豬油、雞油等。
3. 高纖維飲食：大量蔬菜，既可增加飽足感、增加腸道益生菌，也能幫助減少膽固醇，達到保護血管的功能。
另外，維持體重、戒菸、減少久坐、多運動，也是控制三高的好訣竅喔！
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