喝多喝少有關係！腎臟科醫師傳授「夏日補水知識」

炎熱的夏天裡，補水對調節體溫、預防中暑有幫助。但是一天要喝多少水？正常來說，體重一公斤大約要喝30cc的水，以一個體重70公斤的成年人來說，一天的基本喝水量就是2100cc。如果本身容易流汗或工作場合悶熱者，每日喝水量可再加500～1000cc。

誰需要多喝水？誰該少喝水？

糖尿病、痛風、感冒、便祕、尿路結石、腎臟結石、高血壓、動脈硬化的人都需要多喝水，可間接促進新陳代謝，有助於體內的廢物，如尿酸和結石排出體外；想要減肥的人，也可以在飯前先喝500cc的水，使胃的容量變小。

末期腎臟衰竭、心臟衰竭病患者則需要限水，因為過多水分有可能造成肺積水及下肢浮腫狀態。

腎功能正常的人，腎臟會根據身體的滲透壓、身體總水量、血鈉的濃度去調控尿量。如果喝太多水，腎臟就會把多餘的水排出；如果喝太少，腎臟排出較濃縮的尿液，就會感到口渴，然後想去找水喝。

常常有人擔心喝太多水會中毒，事實上，一般身體機能正常的人，很少會喝到水中毒，因為強迫喝水會有噁心、嘔吐的不舒服感，除非是心理或精神異常的人，才可能會水中毒。

首先，為了避免身體負擔，正確做法應為少量、多次補水，每次飲水量應不超過200cc，並且在一小時內飲水不超過1000cc。另一個判斷喝水時機的方法是觀察尿液顏色，如果尿液顏色比啤酒深，代表你該喝水了。

此外，也可以從尿量來判斷自己喝的水夠不夠。一般而言，一個人一天必須排掉1400～1500cc的尿量，如果以每次膀胱儲存到約200～300cc時，就想上廁所的尿量來計算，每天必須跑洗手間5～7次，才表示已經喝了足夠的水。

◎ 本文摘自／西園醫院健康月報 ◎ 撰文／西園醫院腎臟科醫師鄭美美 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供